Stand Up Paddling – so unglaublich gesund ist es wirklich… Zugegeben unsere Überschrift mag etwas reißerisch klingen. Das liegt aber nur daran, dass wir schlicht keine anderen Worte finden, unsere Begeisterung für die gesundheitlichen Auswirkungen von SUP auszudrücken.
Stand Up Paddling ist der perfekte Sport, um Deinen Körper ausgeglichen, gelenkschonend und gesund zu trainieren. Durch das Halten der Balance auf Deinem Brett, verstärkst du Deine Tiefenmuskulatur und verbesserst Deinen Gleichgewichtssinn. Ganz nebenbei schaltest Du mit Stand Up Paddling vom Alltag ab und tankst neue Kraft in der Natur.
Wir haben in diesem Artikel eine Übersicht der gesundheitlichen Vorteile und wohltuenden Wirkungen von SUP zusammen gestellt.
Wenn du bereits Stand Up Paddling betreibst, findest Du hier die passenden Argumente, um Deine Freunde zu überzeugen, Dich auf der nächsten SUP-Tour zu begleiten. Falls Du schon immer Stand Up Paddling ausprobieren wolltest, lass Dich gerne ein bisschen von uns anspornen 😉
Gelenkschonendes, Gesundes Krafttraining
Stand Up Paddling ist die Alternative zu Training an Geräten im Fitnesscenter. Das Training an der frischen Luft trainiert im Prinzip alle Muskelgruppen.
Dabei ist Stand Up Paddling als sogenanntes Low-Impact Workout vor allem gelenkschonend. Insbesondere für Anfänger ist dies durchaus Ernst zu nehmen. Schnell entstehen bei anderen Sportarten Schäden durch zu hohe und schnelle Belastung. Die Intensität des Trainings kann also ohne Bedenken intensiviert werden.
Durch das Halten der Balance, wird die gesamte Tiefenmuskulatur des Körper aktiviert und durch eine sanfte Anspannung trainiert.
Mit dem Stehen auf dem Brett wird durch ständiges Ausgleichen, die Muskulatur der Unterschenkel trainiert. Zusätzlich dazu, sorgt die Anspannung der Oberschenkelmuskulatur für die nötige Stabilität während der Rumpfbeuge.
Insbesondere Trapez, Rückenmuskel und Gesäßmuskel werden durch die Rumpfbeuge effektiv trainiert. Gleichzeitig kommt die senkrechte Einstechbewegung Schulter-, Brust- und Bauchmuskulatur zu Gute.
So ist Stand Up Paddling das perfekte Training für einen starken Rumpf und Rücken sowie einen straffen Po.
Knusprig Kross Ohne Solarium
Wasser reflektiert die UV-Strahlung der Sonne um ein Vielfaches. ☀️
Du bekommst also schneller einen gesunden Teint und füllst Deine Vorräte an Vitamin-D auf. Licht wirkt stimmungsaufhellend und hat zahlreiche weitere positive Auswirkungen.
☝️ Bitte achte darauf, Dich mit ausreichend Sonnenschutz zu versorgen. Wir empfehlen an heißen Tagen Sonnenhut und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.☝️
Herausragendes Cardio-Training
Cardio-Training hat unzähliche positive Auswirkungen auf Deine Gesundheit.
Yogi Löw, als auch die Schweizer Fußball-Nationalmannschaft haben Stand Up Paddling als Ausdauertraining für sich entdeckt, da es im Gegensatz zu anderen Ausdauer-Sportarten wie zum Beispiel Joggen, nicht die Kniegelenke belastet. Wer beim Cardio-Training Wert darauf legt, Verschleißerscheinungen zu vermeiden, ist mit SUP bestens beraten!
Beim Cardio bzw. Ausdauer-Training erhöhst Du Deine Herz- und Atemfrequenz und versuchst sie auf dem erhöhten Niveau zu halten. Dabei verbrennst Du vor allem viele Kalorien, verbesserst Deine Kondition und tust richtig was für Deine Gesundheit.
Cardio hilft Dir also dabei, beim Treppensteigen nicht aus der Puste zu kommen, effektiv abzunehmen und hat zudem zahlreiche positive Auswirkungen auf Deine Organe. Wir haben die wichtigsten für Dich hier zusammengefasst:
Gesundes Herz und Gefäße
Cardio-Training wirkt sich vor allem positiv auf die Leistungsfähigkeit Deines Herzens aus.
Dein Herz pumpt nach etwas Training mehr Sauerstoff pro Schlag in Deine Blutbahnen. Dadurch sinkt tendenziell Dein Blutdruck. Ein gesunder Blutdruck wirkt sich positiv auf Deine Kardiovaskuläre Gesundheit aus, also auf Gefäße und Herz. Stand Up Paddling oder Cardio-Training kann also Leben retten, indem es Koronaren Herzkrankheiten vorbeugt und das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte deutlich reduziert.
Solltest Du also Bluthochdruck haben, kann SUP Dir helfen, Deinen Werte auf ein gesundes Niveau zu bringen. ☝️ Bitte sprich das natürlich vorher im Zweifel mit Deinem Arzt ab.
Zusätzlich hilft dir Cardio dabei, Deinen Cholesterinspiegel positiv zu beeinflussen, indem es das Verhältnis zwischen gutem HDL-Cholesterin und schlechtem LDL-Cholesterin reguliert.
Blut
Ebenso wirkt sich SUP positiv auf Deine Blutwerte aus.
Dein Blut kann mit der Zeit deutlich mehr Sauerstoff aufnehmen, die Anzahl an roten Blutkörperchen und Hämoglobin steigt. Das kannst Du auch an der Farbe Deines Blutes erkennen, welche sich intensiviert. Zudem kann der Blutzuckerspiegel durch Ausdauertraining gesenkt werden.
Insgesamt versorgt Dein Blut also Deine Organe besser mit Sauerstoff, stärkt somit Dein Immunsystem und macht Dich somit gesunder.
Muskulatur
Deine Muskulatur wird besser durchblutet und so besser mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt.
Die Anzahl der Mitochondrien (die Kraftwerke Deiner Zellen) erhöht sich, deine Enzyme arbeiten schneller und effektiver. Insgesamt wird Deine Muskulatur stärker und leistungsfähiger. 💪
Lunge
Dein Atemminutenvolumen steigt. Ganz platt gesagt, kannst Du mehr Luft pro Atemzug aus- und einatmen.
Deine Lunge arbeitet also effektiver und besser.
Du kannst tiefer einatmen, so mehr Luft aufnehmen und wirst eine Steigerung Deiner Leistungsfähigkeit in vielen alltäglichen Situationen bemerken.
Nerven aus Stahl
Endorphine, Dopamin und Serotonin. Beim Cardio-Training werden Glückshormone freigesetzt, welche Dich innerlich ausgeglichen machen, euphorisieren und sogar schmerzlindernd wirken.
Bereits nach 20 Minuten Cardio schüttet dein Körper vermehrt Dopamin aus: Du kannst Dich besser konzentrieren, bist fokussierter und wacher. Gleichzeitig treibt Dich Dopamin an, Höchstleistungen zu erzielen, indem es euphorisiert und Dich die Anstrengungen Deiner Muskulatur vergessen lässt.
Nach dem Training, sinkt der Dopaminspiegel, während jedoch der Spiegel des Gegenspielers Serotonin steigt. Unter anderem ist Serotonin an der Steuerung des Schlaf-Wach Rhythmus, der Körpertemperatur und des Appetits beteiligt. Gleichzeitig verringert sich die Schmerzsensibilität. Vor allem aber, ist Serotonin auch als Wohlfühlhormon bekannt; durch seine Ausschüttung stellt sich ein Gefühl der inneren Zufriedenheit ein.
Tainierst Du regelmäßig, erhöht sich die Konzentration der Glückshormone dauerhaft und in vielen Regionen des Gehirns. Eine nachhaltige Steigerung von Konzentration, Glücksempfinden und Zufriedenheit sind hier die angenehmen Nebenwirkungen.
Balance/Gleichgewicht, Tiefenmuskulatur
Stand Up Paddling ist eine hervorragende Übung, um Deinen Gleichgewichtssinn zu trainieren. Je nach Gewässer, Witterung und Wellenlage kann die Intensität Deines Gleichgewichtstrainings variieren. So kannst Du Dein Training beispielsweise stufenweise steigern, indem Du beginnst auch bei Wellen zu Paddeln, Dich auf Eine Tour auf fließende Gewässern begibst oder Tricks- und Wendemanöver in deine SUP-Praxis integrierst.
Durch das Gleichgewichtstraining trainierst Du die gesamte, Deinen Körper stabilisierende Tiefenmuskulatur.
Zusätzlich zur Vermeidung von Rückenschmerzen, beugt eine kräftige Tiefenmuskulatur Verletzungen vor, schützt Deine inneren Organe und verbessert allgemein Deine Körperhaltung.
Stand Up Paddling bietet Dir also ein spaßiges und effektives Training zur Stabilisierung Deines Körpers.
☝️ Übrigens: mit einem SUP-Yoga Board verbindest Du Die Vorteile von Yoga und Stand Up Paddling. 🧘♂️
Training für eine gesunde Wirbelsäule
Insbesondere die Wirbelsäule profitiert von der stabilisierenden Wirkung der Tiefenmuskulatur.
Studien des Forschungsnetzwerk „Medicine in Spine Exercise“ (MiSpEx) bestätigen, dass SUP besonders geeignet ist, einen gesunden Rücken zu entwickeln. Laut der „Ran Rücken“ Studie werden durch Perturbationstraining die besten Ergebnisse für einen gesunden Rücken erzielt. Hierbei handelt sich es um Übungen, bei denen spontan auf Störungen des Gleichgewichts reagiert wird. Die Studie bestätigt, dass sich Stand Up Paddling in besonderem Maße dafür eignet.
Auch gut trainierte Sportler haben tatsächlich öfters Rückenschmerzen; die äußeren Muskeln des Oberkörpers sind kräftig ausgebildet sind, die Tiefenmuskulatur bleibt vom Training jedoch unberührt. Stand Up Paddling eignet sich hier als Ausgleichstraining.
Letztlich ist Stand Up Paddling also jedem zu empfehlen, der einen Ausgleich zum Sitzen sucht und Rückenschmerzen reduzieren beziehungsweise vorbeugen will.
Runterkommen und Relaxen in der Natur
Last but not least, findest Du in Stand Up Paddling den perfekten Ausgleich, um vom Alltag abzuschalten.
Es hat eine unglaubliche beruhigende Wirkung, von Wasser und Bäumen umgeben zu sein, Insbesondere im Kontrast zum oft grauen Stadtbild.
SUP ist jedes mal ein Naturerlebnis, Du spürst, dass Du lebendig und vielleicht auch Teil von etwas größerem bist…
PS: Wir raten Dir also dringend zu Deinem eigenen SUP-Board oder einer Fahrt am Schlachtensee 😉
PPS: Hier findet du Infos zur: perfekten SUP-Technik und SUP-Yoga